Le stretching ou stretching est une combinaison des bases du sport, de la danse et du yoga. Tout en développant à la fois la coordination des mouvements, la mobilité articulaire et l'élasticité musculaire, les étirements favorisent en même temps la combustion des tissus adipeux. Le résultat est souplesse, légèreté, liberté de mouvement du corps.
Stretching (stretching) en traduction de l'anglais signifie "stretching". Les muscles sont constitués de fibres qui peuvent se contracter sous l'effet du stress. Les exercices d'étirement, sur lesquels se base l'étirement, permettent aux muscles de revenir à leur état antérieur.
Il existe deux grands types d'étirements:
- dynamique (étirement en mouvement),
- statique.
L'étirement dynamique est généralement un mouvement d'une amplitude assez importante (par exemple, des jambes ou des bras larges qui se balancent), et ce type de fitness nécessite une préparation préalable sérieuse. L'inconvénient de l'étirement dynamique est que les muscles sont étirés pendant une très courte période de temps, tombant aux points extrêmes de l'amplitude.
L'étirement statique implique un exercice très lent, il n'y a pas de rythme rapide ni de mouvements brusques, tandis que les muscles restent aussi étirés que possible pendant longtemps. Une performance lente des exercices vous permet d'augmenter progressivement la charge (ce qui est particulièrement important pour les personnes qui ne peuvent pas se vanter d'une excellente forme physique), d'éviter les blessures et les douleurs dans les muscles surmenés et vous apprend à contrôler votre propre corps. Tout cela rend les étirements statiques très populaires auprès des débutants.
Les exercices d'étirement sont un moyen efficace de rester tonique. Pendant les séances d'étirements:
- la circulation sanguine s'améliore, les pinces musculaires sont supprimées, l'élasticité musculaire augmente,
- augmentation de la circulation sanguine au niveau des articulations, les articulations deviennent plus mobiles, le risque de dépôt de sel diminue;
- une respiration profonde et ciblée à la fois apaise et améliore la fonction cérébrale,
- le flux d'oxygène vers le corps contribue à la décomposition réussie des tissus adipeux.
Un autre avantage des étirements est l'absence de restrictions d'âge. Cependant, comme l'âge va généralement de pair avec les maladies chroniques, les personnes en âge de retraite ou de préretraite doivent faire des étirements sous la supervision d'un entraîneur, et augmenter la charge progressivement et avec précaution.
Cependant, le coach est recommandé pour tout le monde au stade initial. Mais ce qui est bien avec les étirements - après avoir maîtrisé le complexe, vous pouvez faire des exercices à la maison, par vous-même, à un moment qui vous convient. Et cela est particulièrement important pour les personnes qui sont lourdement chargées de travail « sédentaire » et mènent une vie sédentaire, dans laquelle les déplacements réguliers au gymnase « s’intègrent difficilement ».
Quels sont les résultats de ce type de fitness ? L'effet le plus notable est une amélioration significative de la coordination motrice. Cela se ressent à la fois lors de l'entraînement (la capacité de se déplacer en douceur facilite l'exercice) et «dans la vie». La posture s'améliore, il devient plus facile de garder l'équilibre, la fatigue disparaît et l'efficacité augmente. De plus, la force des muscles augmente sensiblement: après tout, les exercices d'étirement leur "apprennent" à bondir, à travailler, quelle que soit la fatigue.
