Vous devez pomper la presse régulièrement, en y passant environ 30 minutes par jour. Le nombre de répétitions doit être augmenté progressivement, en commençant par 10, porter ce nombre à 50. Et n'oubliez pas de respirer correctement.
Il est impossible de répondre sans équivoque à cette question, cela dépend beaucoup des données initiales avec lesquelles une personne commence à étudier et du résultat qu'elle souhaite atteindre. S'il y a une couche de graisse importante au niveau de la taille, les exercices physiques à eux seuls ne résoudront pas le problème, une approche intégrée est nécessaire, c'est-à-dire qu'en plus du sport, vous devez réviser votre alimentation et exclure les trop gras et les calories nourriture.
Caractéristique des muscles de la presse
C'est ce groupe musculaire qui est le plus difficile à pomper, car il est plus petit que tous les autres groupes musculaires et s'habitue très rapidement à la charge. Dans ce cas, l'accent doit être mis non pas sur le nombre de répétitions dans chaque approche, mais sur leur qualité. Seul un impact ciblé sur un groupe musculaire spécifique pompera efficacement les muscles abdominaux. Le stagiaire ne doit pas laisser reposer les muscles abdominaux, une agréable sensation de brûlure doit être ressentie dans la région abdominale - cela indiquera que de l'acide lactique s'est accumulé dans les muscles, que le corps n'a plus le temps d'excréter.
Que devriez-vous considérer d'autre lorsque vous commencez une telle formation ? Vous devez savoir que pendant que les poumons sont remplis d'air, les muscles abdominaux se contracteront mal. Chaque répétition doit être effectuée avec une expiration. Et si vous le faites en inspirant, cela peut entraîner une augmentation de la pression intra-abdominale, ce qui peut étirer la paroi musculaire de l'abdomen. Cela conduira l'athlète à avoir des abdominaux assez forts, mais le muscle abdominal bombé vers l'avant.
Combien et comment le faire
Tout d'abord, vous devez pomper la presse dans un certain ordre. Tout d'abord, la partie inférieure de la presse est pompée, un tel entraînement comprend des augmentations de jambe droites. Après avoir travaillé la partie inférieure de la presse, ils passent aux torsades à vis - ils vous permettent de travailler les muscles abdominaux obliques. Et le complexe d'exercices se termine par des soulèvements du torse, qui attirent les muscles abdominaux supérieurs au travail.
Vous devez le faire tous les deux jours, en y consacrant 20 à 40 minutes. Idéalement, chaque exercice est effectué en 2-3 séries, le stagiaire choisit lui-même le nombre de répétitions indépendamment, en fonction de ses capacités. Au début, vous devez essayer d'en faire autant que vous avez suffisamment de force, mais vous ne devez pas surcharger le corps, vous ne devez pas permettre l'apparition de crampes dans l'abdomen. Pour les débutants en surpoids et ne faisant pas de sport depuis longtemps, 5 à 10 répétitions suffiront, progressivement ce nombre peut être augmenté jusqu'à 50. Le nombre de répétitions doit nécessairement augmenter, c'est le seul moyen d'obtenir un bon résultat.
