Le sport est un processus continu de conversion de l'énergie dépensée par le corps pendant l'entraînement pour brûler les graisses et développer les muscles. Pour que ces transformations se produisent, le corps doit recevoir des protéines, des glucides, des graisses et des vitamines. Sans la participation de vitamines et de micro-éléments, la synthèse des protéines à part entière, l'apport d'oxygène aux tissus et la combustion des graisses deviennent impossibles.
Instructions
Étape 1
La L-carnitine, le principal complément alimentaire pris par les sportifs, est considérée comme une vitamine, même si ce n'est pas tout à fait vrai, puisque le corps est capable de synthétiser lui-même cette substance. On l'appelle aussi vitamine B11. Sans une teneur suffisante en L-carnitine dans l'alimentation de l'athlète, le processus normal de combustion des graisses est impossible. Le fait est que c'est lui qui effectue le transport des acides gras jusqu'à l'endroit où les graisses sont décomposées avec la libération ultérieure d'énergie. De plus, la L-carnitine soutient une activité physique et mentale complète, protège les vaisseaux sanguins et aide à résister au stress. La L-Carnitine contribue à augmenter les niveaux d'endurance et devient indispensable lors d'exercices aérobiques intenses. Habituellement, les fabricants de vitamines pour sportifs produisent de la L-carnitine en combinaison avec des vitamines C, B3, B6, B12 et du fer, car si l'un de ces éléments est insuffisant, la L-carnitine n'est pas complètement absorbée par l'organisme. Les sources naturelles de L-carnitine sont le poisson, la viande, le lait. Bien qu'un certain nombre de chercheurs remettent en question sa grande efficacité, la L-carnitine continue de battre des records de vente de complexes vitaminiques et de suppléments pour les athlètes.
Étape 2
Le prochain dans le classement des vitamines pour les athlètes est l'acide ascorbique. La vitamine C participe à la synthèse des acides aminés (le produit de dégradation des protéines provenant des aliments), des hormones stéroïdes et à la formation du collagène.
Étape 3
Les vitamines B, à savoir B6 (pyridoxine), B3 (niacine), B2 (riboflabine), B12 (cobalamine) et vitamine B1 (thiamine), jouent un rôle important pour obtenir des résultats rapides de l'entraînement. Le métabolisme et l'utilisation des protéines dépendent directement de l'apport en vitamine B6 dans le corps. La vitamine B1 affecte la synthèse des protéines et la croissance cellulaire tout en développant les muscles. La vitamine B3 est essentielle pour une bonne nutrition musculaire pendant l'exercice. La riboflabine est utile principalement pour les femmes qui font du sport. Il est impliqué dans le métabolisme du glucose et l'oxydation des acides gras. La vitamine B12 est particulièrement importante pour les athlètes qui suivent un régime végétarien, car c'est la seule vitamine qui ne peut pas être obtenue à partir de produits non animaux. C'est lui qui régule l'activité du système nerveux et participe au métabolisme des glucides.
Étape 4
La vitamine E favorise la croissance cellulaire, et donc la croissance musculaire, car elle protège leurs membranes des dommages. La vitamine A est impliquée dans la synthèse des protéines. C'est lui qui participe à l'accumulation de glycogène dans les muscles, qui est la principale source d'énergie de l'organisme, en plus de la graisse. Mais vous devez être très prudent avec cette vitamine, car elle est toxique en grande quantité.
Étape 5
Vous pouvez acheter la plupart des vitamines pour les athlètes dans une pharmacie ordinaire, mais il est préférable de les acheter dans des magasins spécialisés ou des clubs de fitness. C'est là que les complexes vitaminiques et les suppléments pour athlètes sont vendus dans des combinaisons optimales pour résoudre des problèmes spécifiques dans le sport. Les experts recommandent d'utiliser les vitamines des marques FitMax, BioTech, Nutrex et IronMaxx.
