Fitness 2024, Novembre

L'endurance est la capacité d'une personne à supporter un effort physique et une fatigue musculaire lors d'une activité physique vigoureuse. Les bébés ne naissent pas robustes, cette capacité se forme avec un entraînement prolongé. Instructions Étape 1 L'exercice d'endurance le plus simple est le saut à la corde

Le jogging est un excellent moyen de perdre du poids. En même temps, il s'agit du sport le plus accessible qui ne nécessite pas de gros investissements financiers. Pour perdre du poids, il suffit de courir à allure douce trois fois par semaine pendant une demi-heure

Il se trouve qu'une personne qui ne pratique pas de sport découvre qu'elle n'a des ligaments qu'après une blessure. Pendant ce temps, le mot même "bundle" suggère qu'il s'agit d'une sorte de mécanisme de connexion. Les ligaments sont différents, mais leur objectif principal est de relier les os les uns aux autres, assurant leur interaction élastique

Si vous décidez d'améliorer votre condition physique et de renforcer certains groupes musculaires, vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à une salle de sport. Vous pouvez faire des exercices simples à la maison sans équipement ni poids spéciaux

Les gros biceps symbolisent la force et donnent aux bras un volume important. Les meilleurs résultats lors du pompage des biceps peuvent être obtenus si vous accordez une attention égale à l'exercice des triceps et des deltoïdes. Instructions Étape 1 Lors de l'entraînement de vos biceps, utilisez tout l'arsenal d'exercices disponibles avec une barre, avec des haltères, sur le banc Scott et sur des machines

Les tractions sur la barre ou la barre horizontale sont considérées comme les exercices les plus efficaces pour le développement musculaire. Un dos large, des muscles pectoraux et des biceps développés rendent la silhouette masculine plus attrayante pour le sexe opposé

Un ventre plat et une taille fine sont toujours attrayants et beaux, mais tout le monde n'a pas la silhouette qu'il aimerait. Mais pour obtenir le résultat souhaité et réduire le ventre est possible, il suffit de faire un petit effort. Instructions Étape 1 Aucune quantité d'exercice ne vous aidera si vous n'adhérez pas à une bonne nutrition

Le saut périlleux arrière est plus facile à maîtriser que les autres types de sauts périlleux et d'éléments acrobatiques. L'enseignement de la technique est assez traumatisant et peut menacer d'une légère commotion cérébrale lors des premières séances d'entraînement

En incluant l'exercice "mur" dans le complexe d'entraînement, vous pouvez rapidement et efficacement gonfler les fesses et les jambes, ainsi que redresser la colonne vertébrale. En utilisant la forme orientale de l'exercice, vous pouvez renforcer votre stabilité, c'est-à-dire que vous pouvez apprendre à parfaitement sentir le sol sous vos pieds

Les exercices d'haltères sont disponibles pour la plupart des gens. Avec des exercices systématiques, la force musculaire et le volume augmentent, et l'endurance globale du corps augmente. La coordination des mouvements et la mobilité des articulations s'améliorent, la silhouette acquiert une belle forme

La course à pied est un outil de tonicité bien connu car il fait travailler presque tous les muscles du corps humain. Beaucoup de gens connaissent la sensation de légèreté dans la tête et de lourdeur agréable dans les muscles après une course matinale, ainsi qu'un sentiment de fierté de soi, tellement athlétique

On admire souvent la beauté des danseurs sur scène, les performances des gymnastes. La plupart des gens croient que la plasticité n'est pas entièrement nécessaire pour la personne moderne "moyenne" dans cette agitation constante de la vie

Dans les temps anciens, les personnes les plus rapides et les plus agiles survivaient. Tout a changé aujourd'hui. Les rues sont tenues en ordre par la police, nous allons au magasin pour le gibier. Il semblerait que seuls les athlètes aient désormais besoin d'une réaction rapide :

Peu de gens réussissent à suivre un régime amaigrissant strict et à restreindre efficacement leur alimentation. Par conséquent, vous devez vous engager activement dans des exercices physiques qui vous aideront à perdre ces kilos en trop et à obtenir les résultats souhaités

Lors du choix d'un simulateur pour la maison, les gens sont généralement privés de la possibilité d'installer eux-mêmes tous les appareils qu'ils aiment. La lourdeur des simulateurs et la petite superficie de l'appartement vous font choisir une chose

Toute la journée, vous êtes assis au bureau et toute activité physique se résume à marcher jusqu'à la cafetière. Il y a de fortes chances que vous ayez déjà un certain nombre de problèmes articulaires et musculaires. Après tout, une position statique aussi inconfortable du corps conduit au fait que les muscles se contractent, perdent de leur élasticité et que les articulations perdent de leur souplesse

Le cross-country - de longues distances - doit être fait plus d'une fois dans la vie. D'abord à l'école, dans les cours d'éducation physique, et à certains lors de compétitions, puis dans l'armée, à l'université, si vous jouez pour son équipe nationale… Malheureusement, il y a souvent des cas où il faut "

Le sport permet de se sentir en excellente forme physique, d'évoquer les regards admiratifs des connaissances et d'attirer l'attention du sexe opposé. Vous allez souvent à la salle de sport ou vous entraînez à la maison. Mais pour ne pas abîmer les muscles et s'entraîner sans nuire au corps, un échauffement est nécessaire

Des fesses belles et fermes sont le rêve de toutes les femmes. Pour que ce rêve se réalise, il faut non seulement bien manger, mais aussi mener une vie active, c'est-à-dire faire de l'exercice régulièrement. L'exercice est très important pour que vos fesses soient belles, fermes et minces

Un bon saut est essentiel dans presque tous les sports d'équipe. Basket-ball, volley-ball, parkour et streetball - il est difficile d'imaginer un athlète qui a réussi dans ces sports et qui ne sait pas sauter haut et puissamment. Si vous ne possédez pas cette compétence, ne désespérez pas

Le jogging matinal n'est pas seulement un excellent moyen d'avoir une belle silhouette et un corps sain, mais aussi un bon regain d'énergie pour toute la journée. Instructions Étape 1 Habillez-vous correctement. Procurez-vous des baskets confortables en taille, des vêtements en coton qui ne gêneront pas vos mouvements, les femmes doivent acheter un soutien-gorge de sport

Il existe de nombreux exercices différents conçus pour être effectués sur la barre. L'un des éléments de gymnastique de force les plus simples est "l'hirondelle". Pour étudier cette technique simple mais efficace à la fois, il existe plusieurs astuces auxquelles vous pouvez rapidement maîtriser sans nuire à votre santé

Très souvent, vous vous rendez compte que vous devez commencer à courir. Cependant, le plus difficile n'est pas de commencer à courir, mais de maintenir la fréquence des courses. C'est à cela qu'il faut réfléchir et, tout d'abord, répondre à la question :

Il semblerait, quoi de mieux que de courir dans le stade ou dans le parc le plus proche avec votre musique préférée dans vos écouteurs ? Cependant, la popularité des tapis roulants suggère que de nombreuses personnes préfèrent s'y entraîner

La course sur une distance de 42 kilomètres 195 mètres suppose un formidable retour de force morale et physique. Souvent, les athlètes ne peuvent pas quitter la compétition pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines. En général, pour gagner un marathon, vous devez suivre un certain nombre d'étapes critiques

Les exercices visant à renforcer les muscles de la poitrine sont une partie obligatoire de l'entraînement pour les femmes et les hommes. Ce complexe aidera le beau sexe à former un "buste naturel", grâce auquel les seins auront l'air tendus et élastiques

Pour rendre la poitrine, les épaules et les bras plus attrayants, ainsi que pour resserrer l'abdomen et l'ensemble du corset musculaire, vous devez faire des pompes depuis le sol. Mais vous devez d'abord apprendre à faire des pompes correctement

Les tractions et les pompes renforcent efficacement les bras, la poitrine et les lats. Avec leur aide, vous pouvez gonfler un puissant torse en forme de V. Pour obtenir des résultats optimaux, il est important de savoir comment tirer et faire des pompes correctement, et quelles options d'exercice existent

Distance 42 km 195 m - le test le plus dur de la force morale et physique des athlètes. Quel que soit le niveau d'entraînement, vous devez toujours faire de votre mieux pour surmonter la longue distance. Aussi, il est important de considérer la période préparatoire au marathon

Les crunchs sont des exercices abdominaux de base. Ils permettent notamment de travailler les muscles droits. C'est la torsion qui est l'exercice principal pour soulager les abdos. Il existe plusieurs types de cet exercice, les crunchs au sol sont considérés comme classiques

Vous pouvez réduire le volume des hanches à l'aide d'exercices tels que "Ciseaux", "Jambes oscillantes", "Fentes", etc. Un bon effet peut être obtenu à partir de squats, surtout s'ils sont effectués avec des poids

Aujourd'hui, il existe de nombreuses façons d'améliorer sa condition physique et de développer ses muscles. L'un des plus simples et démocratiques est considéré comme les pompes au sol. Il peut être utilisé pour développer la force, l'endurance et gagner de la masse musculaire

La flexibilité est l'amplitude de mouvement dans les articulations. Il peut être différent pour chaque articulation. L'exercice systématique peut aider vos articulations à développer une flexibilité maximale. Pour cela, un ensemble spécial d'exercices a été développé, appelé étirement

Les vertèbres de la région cervicale sont plus fragiles que les autres. Par conséquent, les exercices sur les muscles du cou doivent être effectués avec une extrême prudence. Pour éviter les blessures, travaillez avec peu ou pas de poids au début

Faire du jogging le matin est non seulement gratifiant, mais aussi amusant. Si vous pensez toujours que courir le matin est ennuyeux, voici quelques conseils simples pour vous aider à motiver vos courses quotidiennes. Le jogging est un moyen abordable de passer utilement votre temps libre, d'entretenir la beauté de votre silhouette et d'améliorer votre santé à tout moment de l'année

Avec un bâton de gymnastique, vous pouvez effectuer toute une gamme d'exercices d'étirement, de correction de posture, d'abdos, etc. Un bâton de gymnastique est un projectile accessible à tous. Avec son aide, vous pouvez travailler presque tous les groupes musculaires, corriger la posture, développer la mobilité des articulations, etc

La randonnée est le sport le plus simple et le plus abordable. La marche apporte des bienfaits incroyables au corps humain. Il y a 7 raisons pour lesquelles vous devriez commencer à marcher tous les jours. Instructions Étape 1 La marche améliore l'humeur Ils aident à se calmer, à se déconnecter des soucis de la vie et des mauvaises pensées

Des deltoïdes gonflés et des épaules fortes ont tendance à améliorer la silhouette d'un homme. Avec un corps comme celui-ci, ce n'est pas une honte de porter un t-shirt sans manches. Vous ne pouvez obtenir des résultats qu'avec un travail minutieux sur vous-même et votre corps

L'un des équipements de musculation les plus populaires est la barre de gymnastique. Plusieurs types d'exercices peuvent être effectués sur eux, vous permettant de travailler différents groupes musculaires. Les exercices sur les barres asymétriques ne nécessitent pas de compétences particulières, si vous avez des compétences et au fur et à mesure que vous gagnez de l'expérience, vous pouvez facilement maîtriser ce projectile

Pour développer l'équilibre, il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices, de pratiquer des sports et des jeux de plein air. Le temps alloué à ces cours devrait être de 90 minutes 3 à 4 fois par semaine. Instructions Étape 1 Tenez-vous debout, les pieds sur la même ligne (droit devant gauche), les mains sur la ceinture